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サプリメントを正しく飲もう
サプリメントの摂取方法
現在ではサプリメントが溢れていて、どれを選べばよいのか、いつどのくらいの摂取量が必要なのか迷ってしまいます。ここではサプリメント選ぶ基準や、正しい摂取方法について紹介します。
信頼できるメーカーや製品を選ぶときの基準は、含有成分、含有量、原材料、賞味期限、製造・販売業者名と連絡先が明記されている事が必須です。また品質の劣化や異物混入がないようにパッケージがしっかりしていることなどが選ぶ基準となります。また食品添加物・防腐剤・合成着色料・香料・大豆抽出物・とうもろこし・塩・砂糖といった栄養補助に必要ない成分は少ない方がいいです。
栄養素によって変わりますが、一般にはできるだけ2～3回に分けて食事と一緒に摂る事が勧められています。サプリメントはあくまでも足りない栄養を補う為のものなので、食事はしっかり摂って下さい。ビタミンB郡はおよそ８時間、ビタミンCは２～３時間で対外に排出されます。このことから、一日の活動開始する朝食後に摂るのが効果的です。アミノ酸の多くは食間の空腹時に摂るように勧められています。
摂取量の目安としては厚生労働省が発表した栄養素食事摂取目安や栄養機能食品の基準があります。栄養素によって必要量、推奨量、目安量、目標量、上限量が設定されています。サプリメントの表示ラベルには1日の摂取（目安）量が書かれています。成分によっては摂りすぎによる過剰症を起こす場合がありますので、必ず1日の摂取量を守るようにしましょう。